سفر به اربعین تجربه معنوی و عاطفی بسیار قوی است،که می تواند همزمان با شور و شعف، چالش های روانی نیز به همراه داشته باشد؛  برای حفظ سلامت روان در این سفر، استفاده از اصول روانشناختی می تواند موثر باشد که در اینجا توصیه هایی برای کمک به این چالش ها عنوان شده است:

۱. پذیرش واقعیت‌های مسیر:در مسیر ممکن است مشکلاتی مثل شلوغی، خستگی یا تأخیر پیش بیاید؛ بهتر است این‌ها را بخشی از تجربه بپذیرید نه مانع.

وقتی شرایط را همان‌طور که هست بپذیرید، انرژی کمتری برای مقابله با آن صرف می‌کنید و ذهن‌تان آرام‌تر می‌شود.

۲. حضور در هر قدم

توجه خود را به آنچه در همین لحظه اتفاق می‌افتد معطوف کنید: صدای قدم‌ها، نسیم، رنگ‌ها و بوها.

هر بار که ذهن‌تان به نگرانی درباره آینده یا گذشته می‌رود، به آرامی آن را به لحظه‌ی اکنون برگردانید.

۳. مشخص کردن ارزش‌ها و هدف‌ها

به یاد داشته باشید چرا این مسیر را انتخاب کردید؛ چه چیزی برای شما اهمیت دارد؟

این هدف و ارزش‌ها به شما کمک می‌کنند حتی وقتی خسته یا ناامید هستید، قدم بعدی را بردارید.

۴. عمل آگاهانه و متعهدانه

باوجود سختی‌ها، به کارهایی که شما را به هدف‌تان نزدیک می‌کند ادامه دهید، حتی اگر کوچک و آهسته باشد.

به جای اینکه منتظر شرایط ایده‌آل باشید، هر قدمی که می‌توانید بردارید را ارزشمند بدانید.

۵. مدیریت احساسات و افکار

ممکن است در طول مسیر احساس نگرانی، خشم یا ناامیدی کنید؛ این احساسات بخشی طبیعی از سفر هستند.

تلاش نکنید آن‌ها را نادیده بگیرید یا از بین ببرید؛ بلکه بگذارید بیایند و بروند و به جای واکنش سریع، نظاره گر افکارتان باشید.

۶. ارتباط موثر و حمایت از دیگران

سعی کنید با دیگران با احترام و مهربانی رفتار کنید، حتی اگر خودتان خسته‌اید.

کمک به دیگران، علاوه بر اینکه به آن‌ها کمک می‌کند، به شما هم احساس ارزش و آرامش می‌دهد.

۷. انعطاف‌پذیری و سازگاری

شرایط ممکن است تغییر کند؛ انعطاف‌پذیری در مواجهه با تغییرات به شما کمک می‌کند تا آرام بمانید و بهترین تصمیم‌ها را بگیرید.

به جای تلاش برای کنترل همه چیز، روی چیزهایی تمرکز کنید که در توان شماست.

۸. مراقبت از خود بعد از سفر

به بدن و ذهن خود زمان استراحت بدهید و با آرامش به زندگی روزمره بازگردید.

خاطرات خوب مسیر را مرور کنید و اجازه دهید این تجربه در رشد و بهبود شما موثر باشد.

یادمان باشد که سفر اربعین، علاوه بر پیمودن مسیرهای جسمانی، سفری درونی و روانی نیز هست. با پذیرش هر آنچه در مسیر تجربه می‌کنیم و تعهد به ارزش‌های معنوی خود، می‌توانیم این سفر را به فرصتی برای رشد و آرامش عمیق تبدیل کنیم. گوش سپردن به این توصیه‌ها نه تنها سلامت روان ما را حفظ می‌کند، بلکه تجربه معنوی‌مان را نیز غنی‌تر و پایدارتر می‌سازد.

با قلبی باز و ذهنی آرام، قدم بردارید و به خود اجازه دهید در مسیر عشق و ایمان، در لحظه حضور داشته باشید.

«مریم السادات حسینی آباد شاپوری»  واحد مراقبت های روانپزشکی و مشاوره مرکز آموزشی، درمانی نمازی